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マクドナルドはおいしいけれど、正直ダイエット中はカロリーが気になりますよね。
今回は、マクドナルドの通常「バーガー」メニュー40種類以上のカロリーを調査しました！
さらに、ダイエット中に気になる脂質や糖質もチェック。
カロリーの低い順の1位から10位をご紹介します！
気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね！
＊マクドナルドでは糖質量を公表していないため、目安としての糖質量を掲載しています。
【カロリー低い順】マックのメニュー10選！
１位 ハンバーガー
レギュラー 10:30 ～
| カロリー | 256 ㎉ |
| 脂質 | 9.4ｇ |
| 炭水化物 | 30.3ｇ |
| たんぱく質 | 12.8ｇ |
| 食物繊維 | 1.5ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
30.3ｇ－1.5ｇ＝ 28.8ｇ
２位 ベーコンエッグマックサンド
朝マック ～ 10:30
| カロリー | 292 ㎉ |
| 脂質 | 13.3ｇ |
| 炭水化物 | 26.4ｇ |
| たんぱく質 | 15.9ｇ |
| 食物繊維 | 1.1ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
26.4ｇ－1.1ｇ＝ 25.3ｇ
３位 チーズバーガー
レギュラー 10:30 ～
| カロリー | 30.8ｇ |
| 脂質 | 13.4ｇ |
| 炭水化物 | 30.8ｇ |
| たんぱく質 | 15.8ｇ |
| 食物繊維 | 1.5ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
30.8ｇ－1.5ｇ＝ 29.3ｇ
４位 エッグマックマフィン
朝マック ～ 10:30
| カロリー | 311 ㎉ |
| 脂質 | 13.5ｇ |
| 炭水化物 | 27.1ｇ |
| たんぱく質 | 19.2ｇ |
| 食物繊維 | 1.7ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
26.4ｇ－1.1ｇ＝ 25.4ｇ
５位 フィレオフィッシュ
朝マック ～ 10:30 レギュラー 10:30 ～
| カロリー | 326 ㎉ |
| 脂質 | 14.0ｇ |
| 炭水化物 | 36.1ｇ |
| たんぱく質 | 14.3ｇ |
| 食物繊維 | 2.0ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
36.1ｇ－2.0ｇ＝ 34.1ｇ
６位 スパビー(スパイシービーフバーガー)
レギュラー 10:30 ～
| カロリー | 329 ㎉ |
| 脂質 | 18.4ｇ |
| 炭水化物 | 28.3ｇ |
| たんぱく質 | 12.8ｇ |
| 食物繊維 | 1.4ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
28.3ｇ－1.4ｇ＝ 26.9ｇ
７位 チキンクリスプ
レギュラー 10:30 ～
| カロリー | 345 ㎉ |
| 脂質 | 15.5ｇ |
| 炭水化物 | 37.7ｇ |
| たんぱく質 | 14.0ｇ |
| 食物繊維 | 1.9ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
37.7ｇ－1.9ｇ＝ 35.8ｇ
８位 倍ハンバーガー
夜マック 17:00 ～
| カロリー | 356 ㎉ |
| 脂質 | 16.9ｇ |
| 炭水化物 | 30.3ｇ |
| たんぱく質 | 20.6ｇ |
| 食物繊維 | 1.6ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
30.3ｇ－1.6ｇ＝ 28.7ｇ
９位 チキンクリスプマフィン
朝マック ～ 10:30
| カロリー | 364 ㎉ |
| 脂質 | 17.3ｇ |
| 炭水化物 | 37.0ｇ |
| たんぱく質 | 15.2ｇ |
| 食物繊維 | 2.5ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
37.0ｇ－2.5ｇ＝ 34.5ｇ
10位 ベーコンレタスバーガー
レギュラー 10:30 ～
| カロリー | 374 ㎉ |
| 脂質 | 20.8ｇ |
| 炭水化物 | 29.1ｇ |
| たんぱく質 | 17.7ｇ |
| 食物繊維 | 1.7ｇ |
- 糖質の目安（炭水化物－食物繊維）
29.1ｇ－1.7ｇ＝ 27.4ｇ
11位以降
11位 スパチキ
スパチキ(スパイシーチキンバーガー)
386 ㎉
12位 エグチ
エグチ(エッグチーズバーガー)
387 ㎉
13位 えびフィレオ
えびフィレオ
395 ㎉
マクドナルドファンの声
ダイエット中でも罪悪感なく食べたいですよね。私も、基本チーズバーガー派です。
ソースがかかっている照り焼きなどはカロリー高めなので要チェックです。
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まとめ
マクドナルドの「バーガー」の、カロリーが低い順ランキングでした。
- ハンバーガー
- ベーコンエッグマックサンド
- チーズバーガー
- エッグマックマフィン
- フィレオフィッシュ
- スパビー(スパイシービーフバーガー)
- チキンクリスプ
- 倍ハンバーガー
- チキンクリスプマフィン
- ベーコンレタスバーガー
夜マックのバーガーはカロリーが高いイメージでしたが、「倍ハンバーガー」が８位にランクインしました。
ちなみに・・・
ランク外の朝マックのホットケーキは503㎉ですが、ホットケーキシロップ121㎉とバター60㎉を引くと322㎉です。
ホットケーキ単体なら５位にランクインできるほど、マックの中では低カロリーでした！
ダイエット中でもマクドナルドと上手につき合う際の参考にしてください。