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毎年大好評のマクドナルドメニュー・グラコロが、2021年も販売開始されました！
グラコロはコロッケとパンで小麦粉がたくさん使われていることでも話題になりましたが、気になるそのカロリーは？もしかしてめちゃくちゃ高いのでは？ということで調べてみました！
今回は2021年のメニュー２種、「グラコロ 」と「グラコロ ボロネーゼ」について、単品の場合とセットの場合でまとめてみます！
2021年グラコロのカロリーは何Kcalで糖質量は？
カロリーとタンパク質、資質量から糖質量を独自計算してみました。
1. グラコロのカロリー＆糖質はどのくらい？
- 単品の場合
| カロリー | 407kcal |
| 糖質 | 45.825g |
ポテトMのカロリーが410kcalなので、それ以下だとは驚きです！バーガー単品だと意外と低いですね。
- セットの場合
| カロリー | 957kcal |
| 糖質 | 131.675g |
セット（ポテトM、コーラM）になると約1000kcalとかなり高い数字に。
2. グラコロアンガスビーフボロネーゼのカロリー＆糖質はどのくらい？
- 単品の場合
| カロリー | 437kcal |
| 糖質 | 47.025g |
グラコロ に比べ、アンガスボロネーゼが加わる分30kcal増です。
- セットの場合
| カロリー | 987kcal |
| 糖質 | 132.875g |
こちらもポテトMとコーラMのセットにすると約1000kcal、糖質は132g。セットにするかどうかで倍ほどの差が出てきますね！
1日の摂取カロリー目安は、
成人女性の場合：1400～2000kcal、男性の場合：2200±200kcal程度が目安とされています。
グラコロ自体のカロリーはそんなに高くありませんが、
ポテトのカロリーには注意が必要です。
栄養成分は？期待できる効果・効能も
グラコロには、たんぱく質が豊富に含まれています。
このたんぱく質は体の筋肉を作る・維持する大切な役割を果たします。寒い冬に、体の代謝を上げることにも効果的ですね。
また、グラコロに含まれるカリウムは、腎臓でのナトリウムの吸収を抑制し排泄を促進するため、血圧を下げる効果があります。むくみにも効くとされている大事な栄養素です。
筆者一概にカロリーだけを気にして食べるのではなく、その他の栄養についてもしっかり考えて食べたいですね！！
カロリーが気になる！けどグラコロを楽しみたい方へ
カロリーが気になる！という方へ少しでも罪悪感なくグラコロを楽しめるように対策を考えてみました！
いくつか考えてみたので、あなたにぴったりの解決法を見つけて参考にしてみて下さいね♪
セット内容を変更する
グラコロ ２種のカロリーをまとめてみましたが、グラコロ自体は特別カロリーが高いわけでもないということがわかりました。
でもやっぱりカロリーが気になる・・・という方は、セット内容を少し工夫することで簡単にカロリーを減らすことができます！
ポテトをMサイズからSサイズに変えるだけでも185kcal下げることができます。
さらに、コーラをMサイズからSサイズに変えるだけでも50kcsl下がります。アイスティMサイズ（３kcal）への変更で137kcal下がります。
別の食事で調整する
お昼にグラコロセットを楽しんだら、その分別の食事で調整するだけでも1日の摂取カロリーは平均目安内に収めることが可能です！
その際は、「食べない」という選択肢ではなく、きちんと栄養があるものを摂取するようにしましょう！
ちなみに私は、マクドナルドでセットを頂いた日には他の食事をプロテインに置き換えることで調整しています。
プロテインって、筋肉のイメージが強いですが、実は髪の毛に艶を与えたり肌の調子を整える効果もあるので（タンパク質なのでね）最近では普段使いとして利用されることも増えているようです。
食べた分運動をする
当たり前のことを言っちゃいます！「食べたら太る！」はい、当然ですね。
じゃあ、食べた分運動してカロリーを消費するしかありません！！！
毎日少し体を動かすだけでもずいぶん違います。
まとめ
マクドナルド・グラコロ2021のカロリーと糖質についてまとめてみました！
| 種類 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| グラコロ 単品 | 407kcal | 45.825g |
| グラコロ セット | 957kcal | 131.675g |
| グラコロ アンガスボロネーゼ 単品 | 437kcal | 47.025g |
| グラコロ アンガスボロネーゼ セット | 987kcal | 132.875g |
皆さんもぜひ参考にして、今年もマクドナルドのグラコロを楽しんでくださいね！！